by banan

4 banany dziennie to wcale nie jest duża ilość fruktozy dla osoby aktywnej fizycznie - średni banan ma ponoć ok.7 gramów, więc 4*7 , albo nawet z naddatkiem 4*10 =40 gramów fruktozy. Jeśli to będzie rozłożone w czasie (nie naraz), nie powinno w żaden sposób szkodzić zdrowej osobie. Inna sprawa, że jeść tak dzień w dzień, to by było bardzo [...]

[...] posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same banan 6. Urozmacaj wrzuć tłuste mięsa, sery podpuszczkowe, różne źródła węglowodanów i wtedy będzie w porządku 7. Ogólnie masz nza dużo białka w diecie, zmniejsz do 2 g na [...]

koktajl z ryby, to raczej delicje by nie byly ja jakis czas temu regularnie po treningu spozywalem mix, w sklad, ktorego wchodzily: twarog, banan, whey, gainer, woda, male ilosci mleka do smaku (ja dawalem 50-80ml) .. pod wzgledem smaku bardzo dobre ;)

[...] kurczaka i surówka -miód -500ml mleka 5. Podwieczorek ok. 19.30 - ryż woreczek lub mniej 100g - jajka/ryba 80g - łyżka dżemu 15g - orzechy 20g 6. Kolacja ok. 22.00 - ser biały 100g - oliwa 10g - mleko chude 200 ml. - banan Podbiłem te wartości. Jak by mógł ktoś rzucić okiem po raz ostatni i wyeliminować ewentualne błędy byłoby mi bardzo miło ;]

foto wrzuce jutro ale wydaje mi sie ze nie zbyt odda ono to o co mi chodzi... prosze o wypowiedz osob stosujacych. widze ze w TESTACH BIALEK gdzie byla sprawdzana zawartosc protein pojawilo sie to o ktoro mi chodzi... moze osoby zaangazowane w te testy mogly by sie wypowiedziec....PATKA, BANAN, BULL i wszyscy ktorzy mieli do czynienia z [...]

[...] siłce jak i w domu, na początek ci pomoże :) Dodatkowo polecam stosować dietę z dużą ilością białka np. <rano, wieczorem, po treningu: shake z mleka i serka półtłustego + banan> i węglowodanów <ryż, makaron>, a do treningu: 1.5 l letniej wody + 2 wyciśnięte cytryny + 3 łyżki miodu :) - mieszać aż do wymieszania składników :) Nie wiem [...]

[...] powinieneś dodać ten twaróg (ale uważaj bo tu jest dużo laktozy zawartej w przetworach mlecznych jak by były problemy żołądkowe to zmień źródło białka) 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g (jaja całe) &#61664; ewentualnie dodać zdrowe tłuszcze np. tu dorzucić tran 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie) [...]

Sniadanie - owsianka 100g + banan + cukier posiłek nr 2 - kurczak 300g + 100g ryżu + camembert 100g posiłek nr 3 - tu wrzuć coś co lubisz i ma okolo 600-700kcal (moze byc slodkie byle nie przekroczyć makro z węglami) nr 4 - 6 kanapek z obkładem ser lub szynka (lepiej ser) + 1 parówka z szynki (pamietaj by masło wliczyc w diete). to oczywiscie [...]

[...] + warzywa z oliwą Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Bezpośrednio po treningu carbo/wafle ryżowe/biały ryż/banan (carbo najekonomiczniej wyjdzie) Po treningowy białkowy Koktajl białkowy/ jaki koktajl? Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) [...]

[...] 7:00 mleko 0,5% 200 ml płatki owsiane 30g orzechy włoskie 25g kcal:331,55 B: 13,58 T:19,42 W:29,80 II śniadanie 10:30 twaróg 100g jogurt nat 100g cukier 2 łyżeczki banan 100g kcal:298,60 B: 25,19 T:3,33 W:40,92 III śniadanie(ze względu na szkołe) 13:15 chleb ze słonecznikiem 2 kromki wędlina deobiowa 50g flora light 10g kcal:291,40 B: [...]

aha to jak by było Banan BCAA 1 miara białka BCAA 1 tableta/10kg masy czyli dać 4 przed treningiem i 4 po treningu czy jakos inaczej ?

[...] 3) Ryż biały(100g),tuńczyk w oleju(130g),majonez,warzywo. 4) Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo. 5) Ryż biały(100g),pierś z kurczaka(150g),banan(2sztuki),warzywo. 6) Ser twarogowy (200g) lub serek wiejski,orzechów arachidowych (15g),chleb graham (30g) Suma: 3123 kcal 257 białka 98g tłuszczy 298g węglowodany [...]

posilek 1: płatki nestle fitness 40g banan z mlekiem 0,5 300ml posilek 2: 2 kromki chleba plnoziarnistego,serek ziarnisty 70g,szynka z kurczaka gotowana 10g,pomidor 50g+ szklanka mleka250ml posilek 3: piers z kurczaka gotowana120g+ryz/kasza gryczana50g pomidor60g oliwa z oliwek15ml posilek 4: tunczyk w sosie własnym okolo 100g przed snem:bialko [...]

[...] w takim razie zostawię danie 1 i 3 ale zas one zabieraja mi większość kalorii :/ to na c oto zmienic... Ogólnie trening zaczynam o 18 i tak trwa z godzine, wiec nie moze byc banan po treningu ? Zas w szkole jak jestem to fajna opcja bylby serek z bananem. No to zamienie chleb tostowy na razowy. A co jakby jadl kurczaka na obiad o 16 i przed [...]

[...] gofry owsiane by studensky, przepis masz w kuchni sfd. Dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy włoskie lub od biedy oliwę. 2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan - pewnie to posiłek w szkole i się wykręcasz, że nie chcesz ryżu brać itp. więc od biedy pieczywo razowe może być, wsadź sobie do tej bułki kawałek kurczaka, będzie [...]

[...] 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników odżywczych. Jutro chciałbym pojechac do miasta i kupic potrzebne produkty by od [...]

[...] ladniej I sniadania 7:30 Płarki owsiane na mleku plus szklanka cieplego mleka II Sniadania na uczelni miedzy 10:30 a 11 najczesciej biore jakies bulki z serem do tego hmm banan jogurt naturalny jesli jestem tam krotko jesli zas dluzej to biore sobie twarog wymieszany z platkami owsianymi jogurtem naturalnym orrzechami rodzynkami itd itd to [...]

problemy z koncentracja, moze jakis mix - w usa napewno znajdziezs cos opartego na alc, tyrozynie, zen szeniu cos w podobie neuro speeda, neuro brain albo wyprouj sama tyrozyne i chyba nie piszecie na powaznie z tą leucyną, tylko mowa o lecytynie eidt: bynajmniej nie spotkalem sie z opiniami by leucyna miala wplyw na poprawe koncentracji Zmieniony [...]

~7:00 Mleko ~0,5l; płatki owsiane; orzechy włoskie; rodzynki/suszony banan. \ dodaj troche bialka najlepiej twarog ~10:30 Chleb razowy (3 kanapki); masło; szynka z piersi indyka; papryka; 0,5l wody. / wiadomo moglo by byc lepiej ale to szkola mam ten sam problem mozesz wziasc do jedenj kanapki twarog tyle ile wejdzie ~15:00 Biały ryż 100g; sos; [...]

KA mi lezy w domu takze niema z tym problemu. na uzupelnienie diety mam prolongatum bx, pure whey izolate 95 olimp i profi whey mass po treningu.dzieki jednej osobie udalo mi sie kupic te drozsze suple o wiele taniej.niestety nieznam nikogo kto by bral pumpa i niewiem czy zdaje to egzamin.w wyszukiwarce jest o tym malo.storm juz czeka tylko sie [...]